• Beba abundante agua durante el día, si es posible mineral o purificada.

• Consuma abundantes frutas frescas, ensaladas y verduras –si es posible, que sean orgánicas-, siempre que no padezca alguna dolencia para la que estén contraindicadas.

• Prepare los vegetales cocidos en muy poca agua y a fuego lento, o en vaporizadores de acero inoxidable.

• Evite los alimentos muertos, los que han sido desprovistos de sus naturales vitaminas, minerales, aminoácidos y enzimas, en virtud de distintos procesos. Entre ellos se encuentran los productos enlatados y en conserva, los embotellados o refinados; por ejemplo la harina blanca, el arroz blanco o el azúcar blanco.

• Prefiera endulzantes naturales; los mejores son la miel natural, el azúcar negra o rubia y la melaza.

• Tenga en cuenta la calidad de la grasa y no sólo la cantidad. Las grasas no saturadas, que en su mayor parte derivan de las plantas y de los aceites, son consideradas como esenciales porque contienen poco colesterol. Las mejores fuentes son el aceite de oliva, el de soja, el de maíz, el de semilla de sésamo y el de girasol Las grasas saturadas, que derivan principalmente de los animales, de los huevos y de los productos lácteos, como la manteca, son consideradas como no esenciales, por ser ricas en colesterol.

• Evite los fritos en su totalidad y los alimentos pesados y demasiado condimentados, porque se digieren todavía más lentamente que la misma grasa.

• Recuerde que es conveniente consumir los pescados de aguas frías, sobre todo el salmón y las sardinas, porque aportan Omega 3, sumamente beneficioso, inclusive para la prevención de problemas coronarios.

• Vaya probando hasta que dé con la combinación de alimentos que mejor le siente. Escójalos con el mismo esmero con el que elige su ropa, la cual selecciona con cuidado.

• Es recomendable realizar un ayuno líquido al menos una vez por mes. El ayuno, junto con una enema, limpia al organismo de toxinas que pueden enfermarlo.

• Muy importante: No cambie bruscamente de dieta, ni realice ayunos muy estrictos ni prolongados, sin consultar antes a su médico de cabecera.

Consejos a la hora de comer

• Recuerde que no hay que comer si uno está enojado o nervioso. Espere hasta sentirse más calmo.

• Jamás coma a las apuradas. Es de vital importancia que la comida se ingiera a gusto, en compañía agradable y en circunstancias placenteras.

• Evite mirar televisión y tener conversaciones molestas durante su comida.

• Coma despacio y saboree cada alimento.

• Si está en casa, trate de que el entorno y la presentación de la mesa y de los alimentos sean lo más agradable posible. Un lindo mantel y el escuchar buena música ayudan a una buena digestión.

• Tenga presente que si quiere adelgazar y sentirse realmente bien, es fundamental comer menos.

Se podría explicar al trastorno depresivo como una alteración en el estado de ánimo o la pérdida de la capacidad de sentir placer. Obviamente, esta incapacidad para sentir placer deberá ir acompañada de, por lo menos, cuatro de los siguientes síntomas por un lapso que se prolongue en el tiempo por más de dos semanas:

1 - Trastornos del apetito: en general, el deprimido no tiene ganas de comer y pierde peso.
2 - Trastornos del sueño: el individuo se levanta a medianoche o le cuesta conciliar el sueño.
3 - Trastornos de la concentración: se olvida de lo que hizo hace media hora.
4 - Retardo o agitación psicomotriz: muchas veces la gente cree que la persona deprimida está quieta, ese es sólo un tipo de depresión; hay otra depresión en la cual la persona está inquieta, va de un lado al otro, se sienta, se para, camina, se retuerce las manos.
5 - Pérdida de energía: la persona se cansa muy fácilmente.
6 - Sentimiento de culpa: en general, la persona deprimida se siente culpable porque observa que su familia sufre por lo que le sucede.
7 - Pensamientos de muerte o de suicidio.

Varias son las causas que la producen entre ellas: factores biológicos como el hipertiroidismo, cierta predisposición genética, factores psicosociales, problemas de carácter, tratamientos prolongados con sedantes.

El Yoga ayuda a quienes sufren depresión por medio de:

- Distintos tipos de respiración (completa, sedante y tonificante). La manera más rápida de cambiarle el estado de ánimo a alguien que está deprimido es por medio de la respiración.

- Asanas. Trabajan la postura y la bioquímica de todo el cuerpo.

- Concentración mental. Los hindúes hablan de tratak, esto es, concentrar la atención sobre un objeto interno o externo. Lo mejor es que la persona lo haga en algo que le resulte particularmente bello.

- Relajación. Funciona bien con los deprimidos pero no con los ansiosos a quienes les cuesta mucho relajarse; la relajación ideal para ellos es que contraigan sus músculos y que se relajen.

- Meditación. La experiencia con personas que meditan dice que aumentan un 50% el flujo cerebral sanguíneo en los lóbulos frontales, que están relacionados con la inteligencia, la creatividad, las emociones, los sentimientos y el pensamiento; si se logra esto con un deprimido, se activa todo el metabolismo de la zona.

Dentro de las posturas que ayudan al depresivo están la Parivrittta trikonasana, torsión en triángulo de pie que calma el sistema nervioso y disminuye las taquicardias: la Vriksasana, postura del árbol, que brinda estabilidad emocional; la Hastapadasana, postura de doblarse hacia delante, que disminuye la fatiga; Ardhashirshasana, media parada de cabeza, que disipa los estados de ansiedad, tensión, miedo y da energía y vitalidad; la postura de la carpa, que estimula la confianza y disminuye la timidez y la Kurmasana, la tortuga, que es sedante y euforizante. En esta nota veremos la Vriksasana y la Ardhashirshasana.

Vriksasana, Ejecución

De pie, con los brazos junto al cuerpo. Haga que todo el peso del cuerpo se apoye sobre la pierna derecha. Levante el pie izquierdo haciéndolo deslizar a lo largo de la pierna derecha - en la parte interna-, hasta que el talón llegue al extremo inferior de la ingle derecha. Es conveniente que se ayude con las manos para colocar el pie en esta posición.
Junte las manos frente al pecho como si estuviera rezando. Luego de algunos segundos, eleve las manos poco a poco manteniéndolas unidas; colóquelas sobre su cabeza. Mientras realiza este movimiento, inspire lentamente, de modo que el final coincida con el punto de mayor elevación de las manos. Permanezca en esta posición durante unos instantes.

Vuelta a la posición
Descienda los brazos y coloque las manos nuevamente frente al pecho, conservando siempre las palmas juntas. Exhale y coloque el pie izquierdo en la posición inicial. Relájese.

Colóquese en posición de banco y forme con sus antebrazos un triángulo equilátero, para lo cual deberá apoyarlos en el suelo, paralelos entre sí, tomando el codo izquierdo con la mano derecha y viceversa. Mantenga fijos los codos, firmes sobre el suelo, aparte las manos, y determine el vértice del triángulo entrecruzando los dedos de las manos.
Coloque la cabeza sobre la colchoneta, en el vértice, formando con las manos un cuenco protector. La cabeza se apoya a la altura de la coronilla. Las manos toman y protegen la parte superior de la cabeza.
Apóyese sobre las puntas de los pies. Levante las rodillas y sosténgase sobre las puntas de sus pies. Camine unos pasos hacia delante, y acerque al máximo los pies a la cabeza.
Inhale y exhale en la postura, con respiración profunda, siempre por la nariz.

Vuelta a la posición
Inhalando y exhalando, baje sus rodillas hasta apoyarlas en el piso. Quédese unos segundos con la cabeza en el suelo; inhalando lentamente, levante el tronco, eleve los brazos y siéntese sobre sus talones. Exhalando, baje los brazos describiendo un círculo de energía a su alrededor. Acuéstese y descanse.

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