Las asanas o posturas no son ejercicios, son posturas que se deben mantener, se asumen en forma conciente, lenta y meditativamente, acompañadas de la respiración completa.Las asanas, Mataji nos dice siempre, tienen influencia sobre nuestros aspectos físicos, mentales y espirituales.
En lo que atañe a lo físico, las posturas ayudan a tonificar y darle flexibilidad a los músculos, ejercen influencia directa sobre el sistema endocrino, al trabajar especificamente sobre la columna vertebral y sus articulaciones le devuelve su movilidad y gracia original, actua sobre el sistema nervioso armonizándolo.
En lo mental, la actitud del practicante debe estar centrada sobre la postura asumida y su respiración. Esa concentración a medida que va ganando en profundidad se va a transformar en una meditación en el asana. Si algún pensamiento extraño se nos cruza mientras estamos en nuestra práctica lo dejamos pasar, no nos enganchamos. Y si sin darse se fue de la actitud centrada en la postura y la respiración, cuando se de cuenta de ello vuelva a retomarala. La diferencia entre un Yogui avanzado y un principiante radica en el tiempo de detener la postura. Un yogui experimentado pueden permanecer horas inmóviles en un asana.
En lo espiritual, producen un efecto profundo, porque lo liberan del miedo, ayudan a cultivar la autoconfianza y la serenidad. Al final de una sesión de Yoga se encontrará relajado y lleno de energía.
mantaner la postura
deshacer la postura
La verdadera esencia del trabajo de cada asana se realiza mientras uno permanece en la postura. A medida que consiga relajarse cada vez más en la postura, podrá perfeccionarla y conseguir una mejor elongación.
Para desarmar la postura, se requiere de la misma habilidad y gracia que demandó el armado. La paciencia y la armonía serán condimentos esenciales para ello.
Esta Clase Básica puede ser practicada por todas las personas sin importar su edad o sexo, y sin tener en cuenta el nivel en que se encuentre el estudiante. Lo único a tener en cuenta son las patólogias, limitaciones y enfermedades que pueda tener el alumno. En dicho caso el instructor le dará las indicaciones personales sobre el trabajo a realizar especificamente.
No se desaliente si durante las primeras clases, percibe que las posturas no les salen tan bien como Ud quisiera. Ello lleva tiempo y paciencia. Es necesario, aquietar nuestra mente, y una vez que lo logre, podrá relajar su cuerpo, se hará más flexible y asumirá con mayor naturalidad dichas asanas. Un modo de ayudarse, es imaginarse que esta haciendo en forma perfecta cada una de las posturas de la sesión, cuanto mayor el poder de concentración y vivencia de la misma más próxima estará de arribar a dicho logro en su práctica.
Por sobre todas las cosas nunca se fuerze o se arriesgue a realizar posturas que en este momento el cuerpo quizas no este preparado. Sólo cuando logre relajar bien su cuerpo, distender naturalmente sus músculos y su mente se encuentre en armonía, le permitirá mejorar cada vez más la performance en dicha asana.
Por último queremos transmitirle lo importante de una práctica diaria, aunque ella sea corta, y que si bien a través de estas páginas trataremos de llegar con la mayor claridad posible, nunca se pueden dar las observaciones e indicaciones con la misma claridad y energía de un instructor o maestro. Es por ello que le recomendamos que asista a clases grupales siempre que pueda, para nutrirse no sólo del conocimiento sino también de la energía del grupo, del maestro y del lugar en donde se realiza dicha práctica.
No hay que preocuparse sino se dispone de tiempo para hacer todas las asanas.
El yoga no es competencia.
En la medida que que uno va avanzando en la ejecución de las mismas es conveniente trabajar con los ojos cerrados.
La respiración es nasal, consciente, ritmica y completa.
Elegir un lugar quieto y lejos del ruido.
La práctica debe ser regular.
En nuestra casa deberíamos realizar algo todos los días, a la misma hora.
Fuera de ella en un centro de Yoga, por lo menos dos veces a la semana.
Resérvate un tiempo especial que puedas dedicarte para ti mismo.
Las horas ideales son a la mañana muy temprano o por la noche antes de comer. Por la mañana generalmente el cuerpo esta más rígido.
Siempre las asanas deben realizarse con el estómago vacío.
No ingerir alimentos y bebidas en las 2 horas previas a nuestra sesión.
La vestimenta debe ser suelta y cómoda. La misma debe estar confeccionada de fibras naturales no sintéticas.
Deja de ser posible los pies desnudos y trata de no usar relojes ni joyas.
No debes sentir frío, porque los músculos se pondrían tensos.
Practica en una habitación bien ventilada o, si el tiempo lo permite, al aire libre, pero no debajo de un sol abrazador.
Celebro compartir contigo un espacio en la coctelera sobre ioga. Me ha encantado tu fitxa sobre ioga. Felicidades.És muy inspiradora. Un abrazo. Fina. Espero seguir leyendo más cosas sobre tus conocimientos y experiencias de ioga